İlişkilerde Gaslighting: Görünmez Manipülasyonun Hikâyesi

 Bir Senaryo ile Başlayalım.

Zeynep, 32 yaşında bir yetişkin. İyi bir işi var, sosyal bir çevresi…

Bir süredir birlikte olduğu partneri Emre’yle ilişkisi ise dışarıdan bakıldığında “kusursuz”.

Ancak Zeynep son zamanlarda, kendini sürekli huzursuz ve yanlış hissediyor.

Ne zaman bir konuyu konuşmaya çalışsa, Emre ona şöyle diyor:

— “Sen çok abartıyorsun.”

— “Bunu hiç söylemedim, hayal görüyorsun.”

— “Sen yine yanlış anlamışsın.”

Zeynep önce şaşırıyor.

Gerçekten yanlış mı hatırlıyor?

Yoksa fazla mı hassas?

Bir süre sonra içine bir sessizlik çökmeye başlıyor. Kendi duygularından, hafızasından şüphe eder hâle geliyor.  İşte burada farkında olmadan gaslighting başlıyor.

 Gaslighting Nedir?

Gaslighting; bir kişinin diğerini gerçeklik algısından uzaklaştırarak kontrol etmeye çalışmasıdır. Kişi, karşı tarafı duygularını ve algılarını sorgulamaya iter.

Bu durum sadece romantik ilişkilerde değil; aile, iş ve arkadaşlık ilişkilerinde de görülebilir.

Gaslighting’e Örnek Cümleler

 “Sen yanlış hatırlıyorsun.”

 “Ben öyle bir şey demedim.”

 “Abartıyorsun.”

 “Sen çok hassassın.”

 “Her şeyi yanlış anlıyorsun.”

Amaç hep aynı:  Kişiyi gerçekliğinden şüphe ettirmek.

 Gaslighting’i Nasıl Fark Ederiz?

Eğer kendini Zeynep gibi, çok sık özür dilerken, hislerinin yanlış olduğuna inanırken, hafızandan şüphe ederken, sürekli kendini suçlarken, değersiz hissederken, buluyorsan, bu durum gaslighting’in bir işareti olabilir.

 Zeynep’in Hikâyesi Nasıl Devam Etti?

Zeynep bir süre sonra iş yerinde bile odaklanmakta zorlanıyor. Yanlış yapmaktan

korkuyor. Karar almakta çekiniyor. Telefon çaldığında bile tedirgin hissediyor.

Çünkü sürekli kendini, “Ya yanlış anlıyorsam?”

“Ya aslında ben sorunluysam?” diye sorguluyor.

Bu sessiz sorgulama, özgüvenini yavaş yavaş tüketiyor.

 Gaslighting’in Sonuçları

Özgüven kaybı

Kaygı

Depresyon

Bağımlı ilişki

Kendini ifade edememe

Sosyal geri çekilme gibi birçok duygusal zarara yol açabilir.

Zeynep de aynısını yaşamaya başlıyor…

 Peki Ne Yapabiliriz?

 Sınır koymak, seni rahatsız eden davranışları net söylemek.

 Kayıt tutmak, olayları not almak, “Ben mi yanlış hatırlıyorum?” hislerini yönetmeye yardımcı olur.

 Güvendiğin biriyle paylaşmak, dışarıdan bakan biri durumu daha net görebilir.

 Profesyonel destek almak, bu, kişinin gerçekliği geri kazanmasına yardımcı olur.

 Zeynep’in dönüşümü ,bir gün Zeynep, yakın bir arkadaşıyla konuşurken yaşadıklarının gaslighting olduğunun farkına varıyor.

Sonrasında alanında uzman bir danışmandan destek almaya karar veriyor.

Seanslarda, manipülasyonun izlerini fark ediyor. Kendisini suçlamaktan vazgeçiyor.

Yavaş yavaş yeniden güvenmeye başlıyor—

Önce kendi içine… Sonra hayata. Kendi sınırlarını koymayı öğreniyor ve duygularının gerçek olduğunu yeniden hatırlıyor.

 Destek Alanlar Daha Güçlü Hisseder.

Gaslighting, derin ve görünmez yaralar bırakabilir. Bu yaraları iyileştirmenin en güçlü yollarından biri, profesyonel bir uzmanla çalışmaktır.

 Özel İDEM Aile Danışmanlık Merkezi, gaslighting yaşayan bireylere güvenli bir alan sunarak; Farkındalık kazanma, Öz değerini yeniden inşa etme, Sağlıklı sınırlar koyma gibi süreçlerde destek olur.

Unutma: Destek almak güçsüzlük değil; kendine saygıdır.

 Son Söz: Zeynep gibi birçok kişi, uzun süre “Acaba ben mi yanlışım?” diye düşünerek yaşıyor. Oysa gerçek şu ki, hislerin gerçektir.

Ve hiç kimse seni kendi duygularından şüphe ettirme hakkına sahip değildir.

Sen değerli, önemli ve görülmeyi hak eden bir bireysin.

Kendini duymayı, anlamayı ve korumayı unutma.

Hazırsan, iyileşme yolculuğuna adım atabilirsin.